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保持健康的十二項提示

 第九届全球健康促进大会期间,世界卫生组织发布“保持健康的十二項提示”,从最基础的方面指导公众保持健康。专家表示,“保持健康的十二項提示”是全生命周期健康维护的基本内容,与生命息息相关。每个人都是健康的第一责任人,提高健康素养胜过任何灵丹妙药。

 

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一、健康饮食   

中國健康教育中心教授沈雁英指出,國人當前豆類和奶類消費量依然偏低,脂肪攝入量過多。建議居民日常膳食應以谷類爲主,多吃果蔬,適量補充牛奶、豆制品,減少脂肪、甜食攝入量,油鹽宜少。

二、每天以自己的方式進行身體活動  

國人的運動方式比較單一,最好根據性別、年齡和愛好來選擇運動,老人以有氧運動爲主,如慢跑、騎車、太極拳等,年輕人可輔助一些無氧運動。

三、接種疫苗   

北京大學醫學部免疫學系教授王月丹表示,接種疫苗是預防傳染病最經濟、有效的手段。出生後及時接種乙肝、卡介苗等疫苗;成人應根據自身狀態接種各類預防疫苗,接種後注意檢查是否有抗體,及時補種。

四、不使用任何形式的煙草制品

中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣指出,很多花哨的低焦油卷煙、中草藥卷煙現在成了“健康吸煙”的代名詞,而實際上,只要吸煙就有害健康,戒煙越早越好。

五、避免或盡量減少使用酒精

酒精嚴重損傷肝髒,造成酒精肝、肝硬化,還會使心髒血管硬化。建議成年男性一天酒精攝入量不超過25克,女性不超過15克,每周飲酒不宜超過5次。

六、管理壓力以促進身體健康

現代人生活節奏快、壓力大,漸漸導致身心失衡,免疫力下降,長期易誘發各種疾病。建議平時學會勞逸結合,多參加社會活動,排遣壓力。

七、采取良好的個人衛生做法

每個人都應養成勤洗手習慣,洗漱用具應保持幹淨,不與他人共用洗漱用具。

八、不開快車、不酒後駕駛

國內知名機動車駕駛員培訓、安全駕駛行爲研究專家範立表示,駕駛時,速度每增加1公裏/小時,傷害危險增加3%,嚴重傷亡危險增加5%。酒精會減弱駕駛員的判斷力和反應能力,極易引發交通事故。按限速行駛,酒後堅決不開車。

九、駕車系安全帶,騎自行車佩戴頭盔

範立表示,我國機動車駕駛員安全帶經常佩戴率還很低。使用安全帶可以有效減少45%~50%前排駕乘人員傷亡。另外,不戴頭盔騎摩托車、電動自行車也易導致慘案發生。建議開車前一定要系好安全帶,騎電動車、摩托車佩戴好頭盔。

十、采取安全性行爲

無防護的性行爲容易導致艾滋病、乙肝、丙肝等疾病傳播。從全球來看,艾滋病的全球新增感染人數緩慢下降,但我國近年來的感染率在上升,尤其學生群體。加強年輕人的性教育迫在眉睫,提倡佩戴安全套,安全性行爲。

十一、定期檢查自己的健康狀況

數據顯示,近14億中國公民中約3.5億人每年接受體檢,仍有一些貧困地區和家庭難以實現健康體檢。定期體檢可盡早發現健康問題,建議每年定期體檢1次,40歲後做相關疾病的重點篩查。

十二、母乳喂養對嬰兒最有益

國家衛生計生委科學技術研究所科技外事處處長劉慶表示,母乳含有嬰兒所需的全部營養,爲嬰兒一生體質狀況打下堅實基礎。目前我國0~6月齡嬰兒純母乳喂養率爲27.6%,遠低于國際平均水平。其實,孩子出生後至少應滿足6個月母乳喂養需求。

 


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